nogi trening

[...] sztangi siedząc 4s 15, 12, 10, 8p 5.Wiosłowanie do szyji szeroki chwytem 4x15p 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 6b. unoszenie sztangi w przód 4x12 Jutro nogi to pewnie nagram coś z testowania nowej suwnicy ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Blue [...]

[...] jakoś zaczyna wyglądać, jestem bardzo zadowolony, jak wyżej dupa dalej do poprawy, jak i cała postawa, po sesji się na tym skupię. SS wszystkie trzy zabiły totalnie moje nogi, łydka na suwnicy dała bardzo pozytywne odczucia i może gdzieś tam później ją będę częściej wplatał w plany. Aero nie weszło brak mocy totalny, trening siłowy poszedł do [...]

[...] Dzisiaj łapy,trening bez kombinacji,szybki i prosty. Mimo braku węgli ładnie pompuje :) Do zawodów zostało 12 tyg. Waga 82,7kg. Jutro nogi,zrobię je z Łukaszem Babiakiem-chyba nie trzeba przedstawiać ? :-P http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 [...]

[...] lata nie trenowałem. Szybkie serie,praktycznie bez przerw, w kość dostaliśmy w 3 ćwiczeniu a czwarte łaczone już na malutkim ciężarze żeby spompować barki. Jutro jeszcze nogi i zakończe cykl tygodniowy :-) Na szczęście bez cardio :-D /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. [...]

[...] (4-5). Reszta podobnie jak w instrukcji, co drugi dzień odpoczynek, do tego nie ćwiczyłem jeśli danego dnia było słabe samopoczucie i brak siły. Ćwiczenia podstawowe, na nogi dodatkowo krótkie ale bardzo intensywne(15-20 sek) interwały na rowerku wiatrowym. 5 min odpoczynku między ćwiczeniami, bo trening jest dość intensywny. Podsumowując [...]

[...] 2s (jeżeli nie masz takiego sprzętu do przedramion, rób uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem i nachwytem w seriach łączonych - powtórzeń 15-20) ŚRODA Plecy, bicepsy, nogi - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX (jeżeli nie masz sił robić dużo powt., weź ławkę i postaw za drążkiem/sztangą suwnicy smitha - robisz tyle [...]

[...] 1. Omlet 2.Kura ryz warzywa trening 3.Kura ryz warzywa 4.Kanapki z serem wiejskim 5. Tunczyk 6. Odzywka bialkowa Jutro mała zmiana bede mial wiecej czasu wiec zrobie barki i nogi, w srede czeka mnie dluzszy wyjazd wiec z dieta bedzie ciezko. na koniec fotki na zarcia wchlonietego dzis na sniadanie i przed treningiem [...]

Dobra bede robił tez ten gergy, ale tylko nogi. Mam co do tego pytanie. Bede to cwiczył 3 razy na tydzien (pon, sr, pt). To w pon mam robic cwiczenia z "NOGI I" w sr "NOGI II" a potem w pt "NOGI I" znowu ? Bo to bedzie tak, ze jak skoncze w pt trening na NOGI I to w poniedziałek nastepnego tygodnia znowu bede cwiczył [...]

Pierwszy trening udało się zrobic dopiero w czwartek.Wypadło na nogi: wyprosty-4x15-10 przysiad z przodu-80x12,120x10,150x8,185x6,205x5 suwnica-4x12-10 2głowy-uginaniastojac 3x12 uginania leżac-4x12 łydka siedzac 3x15-20 stojac-3x20-25 Trening praktycznie identyczny jak tydzień temu za wyjatkiem 2 ostatnich serii w przysiadach. Ze wzlędu na dużą [...]

[...] trening,ale nie jestem zadowolona, kolano zaczęło lekko boleć już przy rozgrzewce a dokładnie jak robiłam HIM,HAM. Najbardziej je czuję przy maksymalnym wyproście i napięciu nogi (dlatego czułam je nawet robiąc plank) Generalnie mam jakiś kryzys, nie chcę się żalić, tylko mi przykro bo Obli poświęciła mi sporo uwagi... {{:-( TRENING A. 1. [...]

[...] już nieźle kardio. Dokładam. I wrzucę później filmik. 2. Dobrze dołożone znowu. Przy 22,5 już chwyt ledwo ledwo więc muszę wziąć paski żeby dołożyć. A przy ostatniej serii nogi mogą ale wydolnosciowo już ciężko złapać oddech. Też nagrane. 3. Nie wiem czy sztanga nie lżejsza bo cieńsza. Więc ciężar do powtórki żeby sprawdzić. Ale było ciężko. [...]

aha moze byc uzasadnij swoja wypowiedz? ;) nie rozumie czemu barki nogi beznadziejne?... Poniewaz podczas treningu nog cala krew pompowana jest do nog , a potem zaczynasz barki a to jak wiesz albo sie chociaz domyslasz zupelnie inne rejony ... , wiec taki tening bedzie niefektywny. Do tego moze dojsc do skurczu miesni. MOzesz polaczyc nogi z [...]

[...] 15.12.2012 DNT Miała być dziś sauna i relaks, a popołudniu wskoczyły większe zakupy, wieczorem łyżwy. Dzisiaj będę raczej wlec nogi po lodzie - zakwasy duże %-) Miska 120B/84T/140W Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor, brokuły Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, melisa [...]

Za wszystkie życzenia powodzenia i mocy dziękuję bardzo - hurtowo;-) Dont, śmiało się odzywaj, tylko niech to ma ręce i nogi;-) To nie jest split, to jest FBW z dodanym jednym dniem na partię priorytetową - w tym wypadku zadek. Zmagania czas zacząć%-) 4.03.2013 Dieta 2165kcal, 170B, 89B, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa 2. [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 55kg/55kg/55kg/60kg 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C Wykroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 15kg/15kg/18kg [...]

[...] szeroko 4x12-15, 0 s 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 55kg/60kg/60kg/60kg 55kg/55kg/60kg/60kgx13 55kg/55kg/55kg/60kg 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C Wykroki chodzone, długie [...]

[...] szeroko 4x12-15, 0 s 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 60kg/60kg/62,5kg/65kg 60kg/60kg/62,5kg/62,5kg 60kg/60kg/60kg/62,5kg 55kg/60kg/60kg/60kg 55kg/55kg/60kg/60kgx13 C Wykroki chodzone, długie kroki, [...]

[...] maksa, reszta treningu poleciała z automatu już. Wiosło było dzielone, nie dawałam rady ciurkiem zrobić. Generalnie cały trening to była walka, ale taka pozytywna, o każde kolejne powtórzenie, jestem bardzo zadowolona. Aeroby w sumie zrobione, żeby odpękać, strasznie ciężko mi dzisiaj szły po tym siłowym. Teraz za to boli tyłek i nogi%-)

[...] 8kg/8kg/8kg/8kgx12 + aeroby: 26 minut biegu po stadionie Komentarz: Bardzo dobry trening:-D Skos bezboleśnie, w wykrokach rzucało mnie trochę w ostatniej serii i przepaliło nogi. W drążku jestem mile zaskoczona ilością powtórzeń. MCnPN - taka cwana byłam, że wzięłam paski:-D Od razu technika pewniejsza, chociaż ciągle się jej jeszcze uczę. W [...]

[...] szczerą ochotę skończyć na tym trening@-) Nie lubię, nie polubię, a dupsko paliło. 4. ok 5. mogłabym dołożyć trochę ciężaru, ale musiałam dostosować się do jednej bolesnej nogi, która mimo wszystko obolewała w trakcie 6. a to to jakiś dramat%-) Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i cała się trzęsłam w trakcie%-) A o co w nim chodzi wyczułam mniej [...]